Kettlebell – Russisk vægttræning

Kettlebell er en gammel russisk træningsform, som giver dig bevægelighed, styrke, hurtighed, koordination, kondition og balance. En komplet træningsform!

Kettlebells er en forholdsvis ny træningsform i Danmark, som kan spores tilbage til 1700-tallets Rusland. Der blev kulerne med håndtag, som oprindelig hedder girya, brugt som kornknusere og vægte. Indhøsting var hårdt og langvarig arbejde som tærede på kroppen. Efter dagen plejede gårdskarene at bruge vægtene til at løse op i ømme muskler i nakke, skuldre, lænden og kernemuskulatur, samtidig som de styrkede dem. Det var begyndelsen på dagens kettlebellstræning.

Hvorfor kettlebell?


Kettlebell/Girya­træning er den hurtigst voksende træningsform i vesten for øjeblikket. Selve kuglen ser ud som en kanonkugle med håndtag, og den kommer i flere forskellige størrelser og kilo. Når man ser en kettlebell er der mange som kun tænker hardcore muskelbygning, men det passer ikke. Den kan bruges til meget, bl.a. slanketræning, skadeforebyggelse og til at øge præstationsevnen. Gode eksempler på dette er bl.a. Lance Armstrong som har brugt kettlebells til at supplere og optimere træningen før sit comeback. Liverpool og Chelsea har haft kettlebells som en del af fysisk træning allerede i flere år.

Tidligere landsholdsbokser Allan Fallrø er en af de første som indførte kettlebells til Norge.

– Jeg var begyndt at blive træt af boksetræningen og den ensformige apparattræning, og kiggede efter noget nyt. Lidt takket være, at jeg har russisk svigermor havnede jeg i Rusland, hvor jeg fik en indførelse af kettlebells. Siden har jeg været helfrelst, siger den 49-årige, som påstår han er bedre trænet nu end i sine storhedstid som konkurrancebokser.

I dag holder han kurser over hele landet, og bestyrer et træningsstudio i Trondheim, med stor vægt på kettlebells.

En af årsagerne til at Fallrø blev interreseret i kettlebells, var at han, som mange andre godt trænede idrætsudøvere, mærkede hvordan kuglesvingningen automatisk tog fat i de svageste muskler først. Kettlebells erstatter ikke normal vægttræning. De skiller sig væsentlig ud ved at de skal svinges. Kroppen kommer ind i en centrifugale bevægelser som mobili­serer hver mindste, og svageste muskelfiber.

At løfte og kontrollere en kettlebell tvinger hele kroppen, og specielt kernemuskulaturen, til at arbejde på en dynamisk måde som giver både styrke, kondition og udstrækning, forklarer Fallrø.

Kettlebell er brugervenlig, og du forbrænder mange kalorier.

– Kettlebell er brugervenlig og du forbrænder mange kalorier. Du holder bevægelserne oppe uden at stoppe, og får derfor en intens og god træning, siger Jason C. Brown, grundlægger af Kettlebellathletics.com.

Brown har nogen gode tips til hvad du skal passe på når du træner med en Kettlebell:

Træn ikke med for tunge vægte. Det kan føre til store skader.
Behold lave skuldre og pres dem tilbage­. Da får du bedst udbytte af ­træningen.
Lav øvelserne foran et spejl. På den ­måde ser du lettere om du gør det rigtigt.
Hold din egen kropsvægt på hælene gennem hele træningen.

Lær teknikken. Vil du lære hvordan du bruger kettlebells, anbefaler vi at du tager ­kontakt med et motionscenter i nærheden af dig. Stadig flere træningscenter har egne gruppetimer for kettlebell og dygtige kelltebelltrænere som kan give dig god læring. Du kan også finde nyttige demonstrationsvideoer på YOUTUBE.COM

Ifølge American Institute of Exercise (ACE) brænder kettlebelltræning et snit på 272 kalorier på kun 20 minutter!

Kilder: ELIXIA.NO, Men’s Health, KLIKK.NO, YOUTUBE.COM, DN.NO/DNAKTIV