Si nous ne sommes pas suffisamment actifs, nos corps s'affaiblissent rapidement. Souvent, nous dépendons des autres. En utilisant notre système locomoteur, nous obtenons plusieurs avantages majeurs pour la santé et une plus grande satisfaction dans certains domaines. Beaucoup de petits problèmes du quotidien deviennent plus petits ou disparaissent, et la vie devient plus facile.
Récupération. Après avoir utilisé vos muscles, il est nécessaire de prendre le temps de récupérer ; surtout si vous avez sué. Il faut attendre un à deux jours avant que les fibres musculaires soient complètement rétablies.
Exercice et Fitness
Beaucoup de gens utilisent leur corps trop rarement et trop peu. La vie quotidienne de la plupart des gens est affectée, car ils passent de longues périodes de temps assis. Nous savons que les muscles se réparent quand ils sont utilisés. Les muscles deviennent également plus grands et plus forts. De nouvelles cellules musculaires sont formées à partir des cellules souches des muscles, et les cellules existantes se développent.
La perte de poids est un autre avantage du sport. Le nombre de mitochondries, les « centrales électriques » des cellules, augmente lorsque nous faisons du sport. Cela accélère la production d'énergie dans les cellules musculaires. Nous brûlons ainsi plus de graisse. Une autre façon de renforcer nos muscles tout en brûlant les graisses est d’utiliser des poids lourds et de prendre de longues pauses entre les différents exercices. Des poids plus légers et des pauses plus courtes aident à améliorer votre endurance.
Pour atteindre ou maintenir une bonne forme physique en général, vous devez faire de l'exercice ou du sport deux à trois fois par semaine, pendant au moins une demi-heure à chaque fois. Vous devez vous assurer d'augmenter votre pouls et d'utiliser autant de votre corps que possible. Si vous vous entraînez pour une course ou une autre performance sportive, vous devriez faire de l'exercice quatre à six fois par semaine, et lorsque vous atteignez un niveau de sportif d'élite 10 à 14 fois.
Récupération mentale
Un bon exercice apporte aussi des bienfaits pour votre santé mentale. Lorsque vous vous concentrez sur la performance maximale, vous obtiendrez aussi une récupération mentale. L'exercice et la forme physique renforcent le cerveau et génèrent plus d'énergie mentale.
Récupération physique
Après avoir utilisé vos muscles, il faut attendre un certain temps pour obtenir une récupération correcte. Surtout si vous avez soumis vos muscles à une résistance dure ou qu'ils sont très tendus, si vous avez des pauses trop courtes entre les séances d'entraînement, cela endommagera vos muscles Cela aiderait si vous permettiez aux muscles de se reposer et de se reconstruire pendant un à deux jours.
Pendant la récupération, vos muscles ont besoin d’acides gras et d'acides aminés pour se reconstituer et se développer. Le dépôt de glucose du foie et des muscles (stockage d'énergie) doit être restauré afin qu'il y ait du glucose disponible lorsque les muscles doivent être utilisés à nouveau. Si vous voulez perdre du poids, vous devez donc être prudent avec les glucides tels que le pain blanc, les bonbons, les boissons sucrées, etc. Si vous évitez ces choses, le corps utilisera l’énergie de l’un des dépôts du corps.
Si vous consommez du sucre ou du fructose après l’exercice, contenus, par exemple, dans du jus, cela affectera la production d'hormones de croissance. Elles sont importantes, par exemple, pour la production de nouvelles cellules musculaires et le renforcement des cellules existantes. Pour recharger vos dépôts de glucides, il est préférable de manger, par exemple, des bananes et du pain complet.
Pendant les entraînements, vous perdrez aussi des sels et des fluides. En vous pesant avant et après l’entraînement, vous pouvez voir le nombre de fluides que vous devez remplacer. La plupart des gens consomment suffisamment de sels dans leur alimentation. Cependant, si vous transpirez beaucoup et ne buvez que de l’eau, il peut être intéressant d'ajouter du sel de mer dans votre eau.
Éléments de base
Lorsque vous vous entraînez activement, vous aurez besoin de plus de nutriments que d'habitude pour répondre aux besoins de votre corps. Un manque de nutriments affectera à la fois votre récupération et les bienfaits de l’entraînement.
Le renouvellement important d’oxygène dans le tissu musculaire provoque l’oxydation des cellules avec l'inflammation. Par conséquent, le corps aura besoin d'antioxydants, y compris de vitamines C, D, K et B et de minéraux tels que le calcium, le magnésium, le sélénium et le zinc. Le manque de vitamine D3 provoque souvent des douleurs musculaires. Vous devez également ingérer les bioflavonoïdes des fruits, légumes, graines et noix si vous faites de l’exercice intensif. Les baies contiennent de nombreux antioxydants efficaces et peuvent être utilisées dans les smoothies avec d'autres nutriments. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour une récupération complète et éviter l’inflammation. Si vous donnez au corps tous les nutriments nécessaires en quantité suffisante, vous profiterez de l’effet maximum de l’entraînement.
Les protéines accélèrent la récupération
Les personnes qui cherchent à améliorer leur endurance cardiovasculaire pourraient avoir besoin de protéines supplémentaires. Les protéines, qui sont de longues chaînes d’acides aminés, sont vitales pour la réparation et la reconstruction du tissu musculaire. Les protéines sont prises dans le sang après avoir été décomposées jusqu’à un maximum de deux acides aminés consécutifs. Ensuite, les acides aminés sont transportés par le sang vers les muscles, où il sont utilisés pour développer des enzymes, de la myoglobine et la masse musculaire. Certains des acides aminés sont vitaux, car nous ne pouvons pas les produire nous-mêmes ; par conséquent, nous devons les ingérer à travers notre alimentation, en tant que protéines de haute qualité. Si votre alimentation ne contient pas beaucoup de protéines, vous ajouter des protéines, par exemple des protéines de lactosérum (du lait). Les personnes végétaliennes doivent aussi faire attention à cela.
Cette substance affecte notre capacité à effectuer un travail musculaire intense et momentané. On la retrouve dans le poisson et la viande, et le corps peut en créer. Prise en tant que complément, en particulier avec des protéines de lactosérum, elle augmente la capacité de performance lors de travaux brefs et intensifs, tels que les sports extrêmes.
Le repos est nécessaire
Un sommeil et une relaxation corrects sont une partie importante de la récupération. Après une bonne séance d’entraînement, une bonne nuit de sommeil est nécessaire. La quantité de sommeil dont on a besoin varie ; cependant, les personnes qui effectuent des séances d’entraînement appropriées ont généralement besoin de 8 à 9 heures de sommeil. Pendant la nuit, de nombreux facteurs renforcent la récupération (par exemple, la production d'hormones de croissance augmente). Les coureurs kenyans sont parmi les meilleurs du monde. Ils passent beaucoup de temps au lit. Ils courent, mangent et dorment.
