MEDITÁCIÓ – GYORSABB AGY BELSŐ BÉKÉVEL

Titokzatos és vallásos mantra? Vagy tiszta pszichológia és nyugati életmód? A meditációnak sokféle formája létezik, de mindegyiknek ugyanolyan hatása van.

SzövegAstrid Schaug

A gyakorlat teszi a mestert – ez a pihenésre is igaz.

Mi az a meditáció?


A meditáció gyakran kapcsolódik a keleti hagyományokhoz és vallásokhoz, mint például a buddhizmushoz és a hinduizmushoz, de a kereszténységben is hosszú történelemmel bír a meditáció. Maga a „meditatio” szó latin eredetű, melynek jelentése „valaminek az átgondolása”, „reflektálás” vagy hasonló.

A meditáció egy kollektív kifejezés a szisztematikusan alkalmazott mentális és testi gyakorlatokra, melyeknek célja egy bizonyos mentális állapot gyakorlása, majd fenntartása. Az, hogy mi a kívánt mentális állapot a különböző meditációs típusoktól függ, de általában az alábbiak egyike: relaxáció (fizikai és pszichológiai), felszabadulás az ellenőrizetlen gondolatoktól, következésképpen fokozott koncentráció, nagyobb betekintés és a világ megértése, érzelmi szünet a mindennapi életben.

Ennek elérési módszerei a meditáció típusától függően is változhatnak, de magukban foglalhatják a mantrákat, az érzékszervi gyakorlatokat (például a vizualizációt), a képzeletbeli utazásokat, a megerősítést, a légzésfókuszt, a koncentrációt, a tűnődést, a szabad asszociációt és a relaxációt.

Nyugati meditáció


Az utóbbi évtizedben a meditáció széles körben elterjedt Nyugaton. Részben a buddhista meditáció különböző formái és részben a jóga alapú, vallásos tartalom nélküli meditációs technikák. A leggyakoribb, nem vallásos meditációs technikát az északi régióban Acem meditációnak hívják. Az Acem Meditation egy norvég módszer a relaxációra és a személyes fejlődésre. A módszer semleges, nem vallásos és nem misztikus. A nyugati pszichológiára és életmódra alapul. Az Acem meditációban egy meditációs hangot ismételnek mentálisan erőfeszítés nélkül, miközben a gondolatok és benyomások szabadon jöhetnek és mehetnek. Nem kísérlik meg az elme kiürítését. Az Acem meditációt naponta kétszer, reggel 30 percig és délután 30 percig gyakorolják. Az Acem egy Norvég non-profit szervezet, melyet 1966-ban alapítottak Oslóban, fő célja az Acem Meditáció oktatása. Ma a szervezet nagyobb növekedést tapasztal Skandinávián kívül, mint belül. Az Acem kultúra Svédországban, Dániában, Hollandiában, Nagy-Britanniában, Németországban, Indiában és Tajvanban is létrejött.

Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, több agyi barázdával rendelkeznek és gyorsabban tudják feldolgozni az információkat.

Kutatás


A tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció mélyebb relaxációt biztosít, mint a normál pihenés. Ez az agyhullámok miatt van. Øyvind Ellingens professzor, a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem Keringés és Képalkotó Intézetének (ISB) professzora a norvég és ausztrál kollégákkal együtt a relaxáló emberek agyhullámait tanulmányozta. Mindig elektromos tevékenység van az agyban, függetlenül attól, hogy ébren vagyunk-e. Az aktivitást EEG-vel (elektroencefalográfia) mérhetjük. A vizsgált embereknek nagy tapasztalata volt a meditációban. Megkérték őket, hogy csak úgy pihenjenek 20 percig, majd 20 percig meditáljanak. Mindkét pihenésfajta során EEG mérőberendezést viseltek, ami az agyhullámok ingadozását mérte.

Az agyhullámoknak öt normál típusa van: alfa, béta, gamma, delta és theta hullámok. A különböző hullámok különböző frekvenciájúak attól függően, hogy mely tevékenységek zajlik éppen az agyban. A stressz szintje alacsonyabb theta hullámok esetén. Amikor a vizsgált emberek meditáltak, a theta hullámok voltak a legjelentősebbek. Ezeket a hullámokat leginkább egy olyan nyugalom okozza, amely a belső impulzusokat regisztrálja. Nagy különbségek voltak a meditáció és a normál pihenés között.

A tudósok megfigyelték, hogy a meditáció terén nagy tapasztalattal rendelkező emberek nagyobb hangsúlyt fektetnek a theta hullámokra. Ez arra utalhat, hogy a gyakorlat teszi a mestert szólás a pihenésre is igaz.

Az alfa-hullámok meditáció esetén kiemelkedőbbek, mint relaxációkor. Ezek az ébrenléti nyugalmi állapotra jellemzőek. Ezt a fajta hullámot évek óta használják a relaxáció mértékének meghatározásához, mind meditáció, mind sima pihenés esetén. A hullámok megnövekednek, amikor az agy nincs lefoglalva feladatokkal.

A tanulmányok azt sugallják, hogy az elme normál pihenő állapota a gondolatok, képek és benyomások csendes áramlata, amely nem érinti az érzékszervi bemenetet és a célzott gondolkodást, hanem spontán “belülről” jön. Miközben meditálunk, egyre jobban tudatában vagyunk ennek a spontán reakciónak. A tudósok úgy vélik, hogy okkal hihetünk a mentális emésztésben vagy a pszichológiai „stresszfeldolgozásban”, amely összekapcsolja a különböző benyomásokat és kontextusba helyezi őket. Amikor alszunk, általában delta hullámok jelennek meg. A relaxáció és a meditáció során szinte semmilyen delta hullámot nem mértek, ami azt igazolta, hogy a meditáció eltér az alvástól.

Hatások


A különböző meditációformákra összpontosító tanulmányok arra utalnak, hogy a pszichológiai problémák, mint a szorongás és a depresszió ezzel a módszerrel csökkenthetők. Az Acem-technika jobb alvást, fokozott koncentrációt, kevesebb fájdalmat és több energiát eredményez. Úgy gondolják, hogy hosszú távon az Acem gyakorlása nagyobb öntudatot és személyes növekedést eredményez.

Meditáció a fájdalmak ellen


Számos tanulmány szerint a meditáció bizonyos mértékig csökkenti a fájdalmakat. Meditáció közben a figyelmet különösképpen irányítjuk. Egy kevés gyakorlással el lehet érni a jobb relaxációt, és ennek következtében a fájdalomérzés gyakran csökken, mondja Ellingens.

– A meditáció különböző módszereit eddig nem hasonlították össze, azonban a különböző módszereket tanuló emberek tapasztalatai alapján feltételezhető, hogy az agyra gyakorolt ​​hatás megközelítőleg azonos “- mondja Øyvind Ellingens.

Az agy változik


Az UCLA (Los Angeles-i Egyetem) korábbi tanulmányai azt mutatják, hogy a meditáció az agyat vastagabbá teszi és megerősíti az agysejtek közötti kapcsolatot. Az utóbbi időben az UCLA új jelentése egy másik előnyre hívja fel a figyelmet: Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, több agyi barázdával rendelkeznek, ami gyorsabb feldolgozást, gyorsabb döntéshozatalt, jobb memóriát stb. tesz lehetővé. Korreláció van a meditált évek száma és az agy változásának mértéke között. A cikk a Frontiers in Human Neuroscience-ben jelent meg.

Források:


arrowForskning.no

arrowWikipedia.org

arrowStore norske leksikon

arrowMedicalnewstoday.com

arrowStud.Acem.no