KETTLEBELL – Russisk vekttrening

Kettlebell er en gammel russisk treningsform, som gir deg bevegelighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, kondisjon og balanse. En komplett treningsform!

Kettlebells er en forholdsvis ny treningsform i Norge, som kan spores tilbake til 1700-tallets Russland. Der ble kulene med håndtak, som opprinnelig heter girya, brukt som kornknusere og vekter. Innhøstingen var hardt og langvarig arbeid som tæret på kroppen. Etter dagens økt pleide gårdskarene å bruke vektene til å løse opp verkende muskler i nakke, skuldre, korsrygg og kjernemuskulatur, samtidig som de styrket dem. Det var begynnelsen på dagens kettlebellstrening.

Hvorfor kettlebell?


Kettlebell/Girya­trening er den raskest voksende treningsform i vesten for øyeblikket. Selve ballen ser ut som en kanonkule med håndtak, og den kommer i flere forskjellige størrelser og kilo. Når man ser en kettlebell er det mange som kun tenker hardcore muskelbygging, men det stemmer ikke. Det kan brukes til mye, bl.a. slanketrening, skadeforebygging og for å øke prestasjonsevnen. Gode eksempler av dette er bl.a. Lance Armstrong som har brukt kettlebells for å supplere og optimalisere treningen før comebacket sitt. Liverpool og Chelsea har hatt kettlebells som en del av fysisk trening allerede i flere år.

Tidligere landslagsbokser Allan Fallrø er en av de første som innførte kettlebells til Norge.

– Jeg hadde begynt å gå lei boksetreningen og den ensformige apparattreningen, og så meg om etter noe nytt. Litt takket være at jeg har russisk svigermor havnet jeg i Russland, der jeg fikk en innføring i kettlebells. Siden har jeg vært helfrelst, sier 49-åringen, som påstår han er bedre trent nå enn i sine glansdager som konkurransebokser.

I dag holder han kurs over hele landet, og driver treningsstudio i Trondheim, med stor vekt på kettlebells.

En av årsakene til at Fallrø fikk tenning på kettlebells, var at han, som mange andre godt trente idrettsutøvere, merket hvordan kulesvingningen automatisk tok tak i de svakeste musklene hans først. For kettlebells er ikke vekter som erstatter vanlig vekttrening. De skiller seg vesentlig ut ved at de skal svinges i pendlende bevegelser. Kroppen kommer inn i en sentrifugerende bevegelse som mobili­serer hver minste, og svakeste, muskelfiber.

Å løfte og kontrollere en kettlebell tvinger hele kroppen din, og spesielt kjernemuskulaturen, til å arbeide på en dynamisk måte som gir både styrke, kondisjon og utstrekking, forklarer Fallrø.

Kettlebell er brukervennlig, og du forbrenner mange kalorier.

– Kettlebell er brukervennlig og du forbrenner mange kalorier. Du holder bevegelsene oppe uten å stoppe, og får derfor en intens og god trening, sier Jason C. Brown, gründer av Kettlebellathletics.com.

Brown har noen gode tips til hva du skal passe på når du trener med en Kettlebell:

  • Ikke tren med for tunge vekter. Det kan føre til store skader.
  • Behold lave skuldre og press dem tilbake­. Da får du best utnytte av ­treningen.
  • Gjør øvelsene foran et speil. På den ­måten ser du lettere om du gjør dem riktig.
  • Hold din egen kroppsvekt på hælene gjennom hele treningen.

Lær teknikken. Vil du lære hvordan du bruker kettlebells, anbefaler vi at du tar ­kontakt med et treningsstudio nær deg. Stadig flere treningssentre har egne gruppetimer for kettlebell og kyndige kelltebelltrenere som kan gi deg en god innføring. Du kan også finne nyttige demonstrasjonsvideoer på youtube.com

Ifølge American Institute of Exercise (ACE) brenner kettlebelltrening et snitt på 272 kalorier på kun 20 minutter!

Info


Kettlebells i Norge

arrowFlust.no

arrowSportsmaster.no

arrowTreningspartner.no

arrowSport-klubben.no

arrowCapris.no

arrowMaxpuls.no

 

 

Kilder:


arrowElixia.no

arrowMen’s Health

arrowKlikk.no

arrowYoutube.com

arrowDn.no