PMS OG MENSTRUASJONSSMERTER

– Kvinnelige plager

Noen ganger er det vanskelig å være kvinne. Slik lyder tittelen på en kjent countrysang. Det er sant, men heldig­vis har kvinner generelt en større motstands- og bærekraft slik at de bedre­ enn menn kan tåle de belastningene som livet medfører. Den omsorgen som kvinner gir til andre, både til menn og til deres egne og andres barn, er med til at gjøre dem sterke. Men det er tross alt en rekke plager og sykdommer som kvinner kan få og må lide under. Heldigvis er det mye de kan gjøre for å forebygge og motvirke dem med naturlige midler.

Menstruasjonen


Den første menstruasjonsblødningen kan være et sjokk for en jente, spesielt hvis hun på forhånd ikke er opplyst om at den vil komme. De færreste jenter slipper smerter i forbindelse med menstruasjonen og i den forbindelse er det mye annet å gjøre enn å knaske smertestillende tabletter. Smerter ved menstruasjonen henger sammen med hormonlignende stoffer ved navn prostaglandiner, som blant annet hjelper livmoren til at trekke seg sammen for å kvitte seg med det ytterste laget av slimhinnen i livmoren­. Hvor store smerter en kvinne har ved ­menstruasjonen avhenger ikke kun av hvor mye prostaglandin kvinnen produserer, men også av hvilken art av prostaglandin.

Dannelsen av det smertestillende prostaglandin 1 fremmes av fettsyren gammalinolensyre (GLA), som blant annet finnes i nattlysolje. Prostaglandin 3 motvirker også smerter og finnes først og fremst som EPA i fiskeolje, men kan også dannes ut fra linfrøolje. Det smertefremkallende prostaglandin 2 dannes oftest ut fra mettet fett, først og fremst dyrefett og melkefett samt fra margarin av alle arter. Det er derfor bra å unngå margarin og frityrstekt mat ved menstruasjonssmerter. Det er derimot bra å ta tilskudd av fiskeolje av høy kvalitet, samt å ta nattlysolje – GLA – i uken før og under menstruasjonen. Man kan også hemme dannelsen av prostaglandin 2 ved at ta tilskudd av ingefær, hvitløk, løk, ­nellik og gurkemeie (curcumin).
Bak menstruasjonssmertene kan det også ligge en ubalanse mellom det kvinnelige­ kjønnshormonet østrogen og det andre ­kvinnelige kjønnshormonet gestagen, med overvekt av østrogen. I noen tilfeller kan tilførsel av gestagen, som for eksempel Radix tabletter eller vill yamskrem (Radix dioscorea­, bio-identisk progesteron) løse problemet, spesielt hos kvinner i 30- og 40-årene, før overgangsalderen.
Moderat mosjon er bra mot menstruasjons­smerter. Mosjon utløser dannelsen av kroppens­ egne smertestillende morfinlignende stoffer og får oppmerksomheten vekk fra smertene. Svømming er spesielt gunstig. Psykiske problemer som angst og stress kan i høy grad forverre menstruasjonssmerter.

Slapp av. Ved varme slapper man godt av, også livmoren. Bruk for eksempel en varmeflaske eller et frottéhåndkle som er vriddopp i så varmt vann som mulig, uten å brenne huden.

Ved varme slapper man godt av, også livmoren. Bruk for eksempel en varmeflaske eller et frottéhåndkle som er vridd opp i så varmt vann som mulig, uten å brenne huden.
I følge flere vitenskapelige studier kan kalk (kalsium) gi en betydelig lindring, men mange får i seg for lite kalk via kosten. Kalk finnes spesielt i ukokt vann, i brokkoli og ­andre grønnsaker, frø, mandler og andre nøtter­, brennesle, løvetann, bønner, oliven, frukt og fisk.

Sammen med kalsium bør man alltid ta et tilskudd av D3-vitamin, K2-vitamin og magnesium for å sikre opptaket og utnyttelsen av kalken. Kalsium uten magnesium og K2-vitamin øker også risikoen for forkalkninger i kroppen. Mange moderne mennesker mangler magnesium fordi de for eksempel drikker mye brus og kaffe. Cola avkalker knoklene og jenter som drikker cola får fem ganger så hyppig benbrudd. Ta derfor 500 mg magnesium (ikke Magnesia), tilskudd av B6-vitamin, for eksempel 50 eller 100 mg daglig, samt E-vitamin som også hjelper mot kramper i livmoren.

Det kan være en god hjelp å drikke frisk ananasjuice, som inneholder enzymet bromelain, som gjør at musklene slapper­ av. Kamille virker meget avslappende, også på livmoren, så drikk mye kamillete. Pycnogenol, som er et ekstrakt av franske­ pinjetrærs bark, har i mange studier vist seg å være virksomt mot menstruasjonsforstyrrelser, blant annet smerter ved ­menstruasjonen. Urtene Agnus castus og Dong queen er også gode ved menstruasjons­smerter på grunn av dårlig ­hormonbalanse.

Et par flate magneter, lagt på huden over underlivet med hudvennlig plaster, kan ha en veldig god virkning på smertene. Magneter virker både smertestillende og regulerende på vevet.
Er det ikke noe som hjelper, eller hjelper det ikke tilstrekkelig, bør man undersøkes­ hos legen sin eller hos en gynekolog­. Det kan blant annet være snakk om sykdommen­ endometriose, hvor celler fra livmorslimhinnen har forsvunnet ut gjennom egglederne og har satt seg fast i bukhinnen eller andre steder. Under menstruasjonen blør det da også disse stedene, og det kan gi sterke smerter. Kan man ikke fjerne dette vevet er hormonbehandling med p-piller, uten pauser, mest vanlig.

PMS – de slemme dagene før ­menstruasjonen


Mange kvinner er mer følsomme i ­perioden rett før menstruasjonen og tåler mindre. Man kan få væskeansamlinger i kroppen, oftest på grunn av en endret hormonbalanse i løpet av syklusen. I første halvdel av måneden, når egget utvikles, har det østrogene hormonet overtaket. Når egget kommer ut av eggstokken vil hulen det kommer fra begynne å produsere gestagent hormon. Dette forbereder slimhinnen i livmoren til det befruktede egget eller senere menstruasjonen. Kommer der ingen eggløsning vil det også komme til å mangle gestagent hormon. Denne ­mangelen vil kunne bidra til utviklingen av premenstruelt­ syndrom, PMS, som oftest forekommer hos kvinner over 30 år. PMS skyldes dog ikke kun mangel på gestagen. Det er blant annet også balansen­ mellom hormonene som kan gi problemer.
Det er en rekke symptomer ved PMS, både psykiske, legemlige og sosiale. Humøret kan bli ustabilt og svingende fra tristhet, depresjon og håpløshet, til sinne og irritabilitet. Det kan være angst, nervøs spenning og en følelse av overbelastning, rask utmattelse, mangel på energi, nedsatt interesse for jobb, familie, venner og fritidsinteresser, samt en følelse av å ikke kunne konsentrere seg. Det kan også komme endringer i spisevaner som for eksempel økt appetitt og en trang til å spise søte ting. Søvnen kan bli dårlig eller det kan komme en trang til å sove mer. Legemlige symptomer kan være ømme bryster, følelse av oppblåsthet, ledd og muskelsmerter samt vektøkning. PMS symptomene kan forverres av for mye vanlig salt, kaffe, te, cola og alkohol.

Utover hormonbehandling finnes det mange naturlige måter for å forbedre eller motvirke PMS på. Spis flere karbohydrater (fullkornsprodukter, pasta, brød, ris, grønnsaker, rørsukker), men pass på så det ikke sniker seg for mye av det dårlige fettet inn sammen med karbohydratene. Rødt kjøtt, egg og melkeprodukter er fylt med mettede fettstoffer som øker risikoen for PMS. Unngå også margarin.
De sunne fettsyrene hjelper derimot godt. Spesielt nattlysolje som blant annet inneholder gammalinolensyre (GLA). Fiskeolje inneholder også viktige fettsyrer og kan også fås ved å spise sild, laks, makrell, sardiner, kveite eller ørret noen få dager i uken.
Antioksidantvitaminene A (eller­ betakaroten), C og E kan være en god hjelp ved PMS. Ved mangel på B vitamin forverres de psykiske symptomene på PMS. Ta derfor et sammensatt B-vitamin preparat eller bedre naturlige B vitaminer i ølgjær, lever, fullkorn og fiber, bønner, erter og ­nøtter. B6 vitamin i doser på 50-100 mg halverer risikoen for PMS. B12 vitamin har også vist seg å ha effekt.

Magnesium hjelper også, blant annet­ fordi magnesium hjelper kroppen med å danne de gode prostaglandiner, som ikke alene hjelper mot kramper i livmoren, men også mot væskeansamlingen og de psykiske symptomene ved PMS. De beste kildene til magnesium er grønne bladgrønnsaker, bønner og erter, rå nøtter, korn, tofu, avokado,­ ­rosiner og tørkede fiken. Magnesium kan fint kombineres med et kalktilskudd.
Ingefær for eksempel i maten, som te eller i tablettform motvirker krampene i livmoren og muskler samt giktsymptomer, eventuelt sammen med curcumin. Det gjør varme og kamillete også. Agnus castus dråper er en velkjent og nå vitenskapelig bevist måte å behandle PMS på. Agnus ­castus øker produksjonen av progesteron via hormoner fra hypofysen. Man kan også tilføre bio-identisk progesteron med Radix, som inneholder vill yamsrot (Radix dioscorea villosa).
Naturmidlet Femal, som består av pollenekstrakt, bidronninggelé og E vitamin, har i en dansk undersøkelse vist seg å virke mot PMS og er et godt alternativ til hormonbehandling­, vanndrivende behandling eller som midler mot depresjon. Den ­vek­t­økningen som mange kvinner opplever­ før menstruasjonen kan dermed reduseres med opp til 60 %.

Et mildt vanndrivende middel, gjerne naturmedisinsk, kan være til nytte og pollen, samt bidronninggelé kan også hjelpe. Mosjon som for eksempel sykling, jogging, svømming eller rask gange, som får pulsen til at gå opp over 120, gir færre PMS problemer, mindre væskeansamling og færre psykiske symptomer. Stress kan som nevnt forverre PMS, så det er best å planlegge slik at man ikke har en fylt kalender i tiden rett før menstruasjonen. Mosjon motvirker stress samtidig som at man kan få tid for seg selv. Yoga, meditasjon, avspenning og massasje kan også være en stor hjelp. Sinnet har en stor innflytelse på både hormonsystemet og kroppen. Sex er nyttig ved PMS.

Det sterke kjønnet


Heldigvis hører kvinner til det sterke kjønnet og har mange gleder i kraft av det. Ingen menn kan oppleve den samme gleden ved å få barn, ved å amme et barn eller ved å utøve ­kvinnelig omsorg. Til tross for mange sykdomsfarer lever kvinner også flere år lengre enn menn.

LEGEN


Carsten Vagn-Hansen er fra Danmark og har vært praktiserende lege i 18 år, samt lektor og kursleder i Praktiserende Legers Sentraliserte Etterutdannelse. Han var president for det Internasjonale Selskap for Almen Medisin i tidsrommet 1979-82. I tillegg har han mottatt en rekke priser, blant annet The International Nature Medicine Honorary Price. Han er forfatter av en rekke bøker innen helse og sunnhet. Radiodoktor i Danmarks Radio, har han vært, samt TV-doktor i DR TV.

Nå er han skribent i Eqology Magazine i tillegg til å være helsekonsulent, foredragsholder og «handelsreisende i sunnhet».

Les mer på hans hjemmeside

arrowRadiodoktoren.dk