GIRYA – METODĂ DE ANTRENAMENT DE FORŢĂ ÎN RUSIA

Girya este o metodă de antrenament antică rusă, care dezvoltă flexibilitate, puterea, viteza, coordonare, rezistenţă şi echilibru. Forma completă de exerciţii fizice!

Girya este o metodă de antrenament relativ nouă care provine din Norvegia, dar poate fi găsită Rusia în secolul al XVII-lea. Clopotele cu mânere, denumite iniţial girya au fost folosite pentru măcinarea cerealelor. Toamnă în timpul secerişului corpului uman îi era greu şi corpul se afecta. După o zi lungă în câmp oamenii din mediul rural foloseau greutăţi pentru a-şi relaxa muşchii gâtului, umerilor şi spatelui în timp ce îi întăreau. Acesta a fost începutul antrenamentului cu greutăţile moderne.

DE CE GIRYLE?


Antrnamentul cu ghire – este o formă de exerciţiu, care în prezent are o mare popularitate. Ghirya reprezintă o minge în formă de clopot şi există în mai multe dimensiuni şi greutăţi. Mulţi oameni, când văd ghirya, se gândesc imediat la culturism greu, dar nu este aşa. Ghirile pot fi folosite pentru multe lucruri, inclusiv exerciţii pentru scăderea masei, profilactică şi productivitate sporită. Un exemplu excelent este Lance Armstrong, care, înainte de întoarcerea sa, a folosit ghirile pentru a suplimenta şi a optimiza antrenamentul său. Liverpool şi Chelsea de mult folosesc ghirile de mulţi ani în formarea lor.

Fostul boxer naţional Allan Falreux este unul dintre cei care a introdus în Norvegia ghirea. „Am început să mă satur de antrenamentul obişnuit de box şi de exerciţii monotone cu dispozitive diferite, aşa am început să căutam ceva nou. Parţial datorită soacrei mele din Rusia, mulţumind cărei am aflat despre ghirya. De atunci am început să mă antrenez cu ghirile, – spune un bărbat de 49 de ani, care spune că este acum în formă mai bună decât atunci când era boxer profesionist.

Acum el conduce cursuri de antrenament în toată ţara şi a deschis o sală de gimnastică în Trondheim, unde se pune accentul pe antrenamente cu ghire.

Unul dintre motivele pentru care Falere s-a interesat de ghire a fost că el, la fel ca mulţi alţi sportivi, a observat, cum în timpul ridicării ghirei, se activează în mod automat mai întâi cei mai slabi muşchi. Ghirile nu sunt greutăţi care înlocuiesc sarcinile obişnuite; ele sunt complet diferite, pentru că sunt destinate să se rotească în mişcări oscilante. Mişcarea rotativa mobilizează fiecare fibra musculara mica si slaba din organism.

Falre explică faptul că ridicarea şi monitorizarea ghirei determină dinamica corpului dumneavoastră, în special a muşchilor inimii, în urma cărei creşte rezistenţa şi flexibilitatea. Ghirile sunt uşoare în folosire şi în urma exerciţiilor cu ele se ard multe calorii. “Continuaţi să vă mişcaţi fără a vă opri şi, prin urmare, antrenaţi-vă intens şi eficient, – spune Jason K. Brown, fondatorul Kettlebellathletics.com.

Brown are nişte sfaturi excelente despre modul de utilizare a ghirelor:

  • Nu utilizaţi ghiri mari pentru a evita traumatizarea.
  • Coborâţi-vă umerii şi daţi-i înapoi pentru a câştiga mai mult în antrenament.
  • Faceţi exerciţii în faţa oglinzii. În aşa fel veţi vedea dacă le faceţi bine.
  • În timpul întregului antrenament greutatea corpului dumneavoastră trebuie să stea direct tălpi cu suport pe călcâie.

Studiaţi tehnica. Dacă doriţi să învăţaţi cum să folosiţi ghirile vă recomandăm să vizitaţi sala de sport. Din ce în ce mai multe săli desfăşoară cursuri de grup cu ghiri şi au instructori talentaţi de sport cu ghiri, care vă pot da o idee bună despre utilizarea lor. De asemenea, puteţi găsi instrucţiuni video pe YouTube.

Potrivit Institutului american de Exerciţiu (ACE), ridicarea unei ghiri arde aproximativ 272 de calorii în doar 20 de minute.

Informaţii


Ghiri în Norvegia

arrowFlust.no

arrowSportsmaster.no

arrowTreningspartner.no

arrowSport-klubben.no

arrowCapris.no

arrowMaxpuls.no

 

 

Surse:


arrowElixia.no

arrowMen’s Health

arrowKlikk.no

arrowYoutube.com

arrowDn.no