Ha alaposak akarunk lenni a D-vitamin nem igazán vitamin, mivel saját testünkben hozzuk létre, amikor a nap UVB-típusú ultraibolya fénye megérinti a bőrünket. Inkább egy hormon, amely a bőrben alakul ki és koleszterin alapú. Ahhoz, hogy képesek legyünk elegendő mennyiségű D3-vitamint létrehozni, a napnak magasan kell lennie az égen, és közvetlenül a le nem takart bőrre kell sütnie. Tehát a hiányosságok sokkal gyakoribbak az északi országokban, ahol csak nyáron van elegendő napsütés, és akkor is nagy felületen kell kitenni fehér skandináv bőrünket a nap hatásának. Minél északabbra megyünk, annál nagyobb szükség van a D-vitamin más forrásokból, például olajos halakból való bevitelére.
Miután a D3-vitamin kialakul a bőrben, a véráram a májba szállítja, ahol kalcidion prohormonná alakul át. Innen folytatja az útját a vesékbe és a nagy fehérvérsejtekbe, ahol kalcitriollá alakul, mely a D-vitaminnak egy biológiailag aktív formája. A kalcitriolt ezután a szervezet különböző pontjaiba juttatja a hordozó fehérje a plazmában, mivel a legtöbb szerv D-vitamin receptorral rendelkezik.
Az északi sötét telek esetén a legtöbb ember alacsony D3-vitamin szinttel rendelkezik, ami számos betegség és rendellenesség fokozott kockázatához vezet, mivel a D3-vitamin hiánya gyengíti az immunrendszert. A legjobb, ha megszokja a napi adag beszedését, így kisebb az esélye, hogy elfelejti.
Az ideális szint 107,5 nanomól / 1 liter vér. A legtöbb ember számára télen ez napi 70-105 mikrogramm D3-vitamin dózist jelent. A D3-vitamin zsírban oldódik, ezért előnyös lehet zsíros étellel együtt beszedni.
Ne feledje, hogy a természetes D3-vitamin bevitele teljesen biztonságos, és sokszor többszörösére is növelhető az adag, például influenza elleni küzdelem során.
A D-vitamin testre és szervekre, valamint azok funkcióira gyakorolt hatásával kapcsolatos tudásunk az elmúlt időben megnőtt. Ha meg akarja előzni a betegségeket és növelni a vitalitást, a vitamin vérszintjének a “normális” felső tartományában kell lennie. A krónikus betegségben szenvedők gyakran túl kevés D3-vitaminnal rendelkeznek a vérben, de nem csak a test és a szervezet számára szükségesek a táplálék-kiegészítők: Az agynak szüksége van D3-vitamin kiegészítésére is, mivel az segít bizonyos típusú mentális betegség esetén.
A D3 vitamin a születéstől kezdve egy kulcsfontosságú vitamin. A vitamin hatalmas hatással van az emberi szaporodási képességre, és fontos a magzat fejlődésének szempontjából is az anyaméhben. A D3-vitamin erősíti mind a magzat, mind az anya csontvázát, mert ez a vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. A D-vitamin hiánya nagyon gyakori terhes nőknél, a túl kevés D-vitamin ötszörösen megnöveli a preeklampszia valószínűségét. A D-vitamin bevitele javítja a placenta immunrendszerét az antibakteriális peptid katelicidin stimulálásával, ami pedig csökkenti a placenta gyulladásos és vírusos fertőzéseinek kockázatát.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a tartós mozgásszervi fájdalmat gyakran a D-vitamin hiánya okozza. A tartós izom-csontrendszeri fájdalommal küszködő 150 betegen (férfin és nőn) végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az alanyok 93 százalékának esetében nemtől függetlenül túl alacsony volt a D3-vitamin szint.
Sok más vizsgálat is kimutatta, hogy a D-vitamin hiánya csont- és izomfájdalomhoz vezethet. Például szaúd-arábiai kutatók egy 360 krónikus hátfájással élő betegekből álló tanulmányban szintén D-vitamin hiányra mutattak rá. Minden beteg három hónapon át nagy dózisú D-vitamint kapott, ami jelentősen csökkentette a fájdalmat.
Úgy tűnik tehát, hogy abban az esetben, amikor valaki krónikus mozgásszervi fájdalommal rendelkezik, érdemes megkérni az orvost, hogy rendelje el a D-vitamin szintjének ellenőrzését. Még a fiatalok is veszélyben vannak, ha D3-vitamin-hiányt szenvednek: Egy finn, serdülő lányokokon végzett, kalcidiolra irányuló vizsgálata azt mutatta ki, hogy sokuk túl kevés D3-vitaminnal rendelkezett a vérben, ami többek között növelheti a csontritkulás kockázatát felnőttkorban.
A D-vitamin szükséges a szív és a vérkeringés szempontjából is. A D3-vitamin megakadályozza a koleszterin oxidációját, ami erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást és ateroszklerózis elleni hatású. A látszólag egészséges dánok harminckilenc százalékának elmeszesedett a koszorúér-artériája, emiatt legalább kétszer akkora a kockázata, hogy vérrögök keletkeznek a szívükben.
Általánosságban a D3-vitamin ellensúlyozza a gyulladásnak nevezett fertőzésszerű elváltozásokat, amelyek sok betegség kiváltó okai.
Az, hogy mennyi ideig fogunk élni, részben a telomereken múlik, amelyek a kromoszómák részei és amelyek az életkorral romlanak. Brit kutatók kimutatták, hogy azok a nők, akiknek a vérében magas volt a D-vitamin tartalom, hosszabb telomerekkel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a sejtek többször osztódnak meg és az öregedés lelassul. A D3-vitamin erősíti a csontokat, a szívet és az izmokat, így elkerülhetők az esésekkel járó sérülések és hosszabb ideig élhet, jobb életminőségnek örvendve. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas D-vitamin-tartalommal rendelkező idős emberek akár hét évvel később szorulnak rá, hogy öregek otthonába kerüljenek.
