În mod strict vorbind vitamina D nu este cu adevărat o vitamină, pentru că noi o creăm în propriile noastre corpuri, atunci când lumina ultravioletă de tip UVB a soarelui ajunge pe pielea noastră. Mai degrabă, este un hormon, iar formarea are loc în piele pe bază de colesterol. Pentru a genera suficientă vitamină D3, soarele ar trebui să fie ridicat pe cer şi să strălucească direct pe pielea goală. Astfel, lipsa acestei vitamine sunt mai frecvente în nordul îndepărtat, în cazul în care putem obţine suficient de soare în timpul sezonului de vară, şi chiar şi atunci, numai dacă nu se tem să stea în soare pentru cea mai mare parte a pielii noastre palid de nord.
Mai departe spre nord, cu atât mai mult este necesar să consumăm vitamina D din alte surse cum ar fi peştele graş.
După ce se formează vitamina D3 pe piele, fluxul sanguin îl transferă către ficat, unde devine calcidiol pro-hormon. De acolo, călătoria continuă în rinichi şi mari celule albe din sânge, unde este convertit în calcitriol, forma biologic activă a vitaminei D. Calcitriolul este apoi transportat pe tot corpul prin intermediul proteinei purtătoare în plasmă, deoarece cele mai multe organe au receptori de vitamina D.
În iernile întunecate din nord, majoritatea oamenilor suferă de niveluri scăzute de vitamina D3, ceea ce duce la un risc crescut de diverse boli şi afecţiuni, deoarece deficitul de vitamina D3 slăbeşte sistemul imunitar. Pentru a nu uita, este mai bine să introduci obiceiul de a lua o doză zilnică.
Nivelul ideal în sânge este 107,5 nanomoli per litru, iar pentru cei mai mulţi oameni, acest lucru corespunde cu doza zilnică de iarnă de la 70 la 105 micrograme de vitamina D3 D3.Vitamin este solubil în grăsime, aşa că poate fi util să-l luaţi împreună cu alimente grase primare.
Reţineţi că consumul de vitamina D3 naturală este complet sigur şi puteţi mări doza de mai multe ori într-un timp scurt pentru a lupta, de exemplu, cu gripa.
Cunoştinţele privind efectul vitaminei D asupra organelor şi funcţiilor organismului au crescut foarte mult în ultima vreme. Dacă doriţi să preveniţi boala şi să creşteţi vitalitatea, nivelul vitaminei din sânge trebuie să se situeze în intervalul superior al nivelului “normal”. Persoanele cu o boală cronică de vitamina D3 în sânge sunt adesea prea mici, dar un aditiv este necesară nu numai corpul şi organele sale: creierul are nevoie, de asemenea, supliment de vitamina D3, deoarece ajuta cu anumite tipuri de boli psihice.
De la începutul vieţii D3 este o vitamină cheie. Vitamina are un efect imens asupra capacităţii unei persoane de a se înmulţi şi este importantă pentru dezvoltarea fătului în uter. Vitamina D3 întăreşte scheletul fătului şi al mamei, deoarece vitamina este necesară pentru absorbţia calciului. Lipsa vitaminei D este foarte frecventă la femeile gravide şi prea puţină vitamină D duce la o creştere de cinci ori a riscului de preeclampsie. Vitamina D întăreşte sistemul imunitar al recepţiei în placentă, stimulând peptide antimicrobiene cathelicidin, care, la rândul său, reduce riscul de inflamaţie şi infecţii virale ale placentei.
Mai multe studii ştiinţifice arată că durerea musculo-scheletică constantă este adesea cauzată de lipsa de vitamina D. Un studiu de 150 de pacienţi de ambele sexe, cu dureri musculo-scheletice constanta a arătat ca 93 la suta dintre pacienţi, indiferent de sex, au avut un nivel scăzut de vitamina D3.
Multe alte studii au arătat, de asemenea, că lipsa de vitamina D poate duce la probleme de durere în oase şi muşchi. De exemplu, cercetătorii din Arabia Saudita au descoperit o deficienta de vitamina D intr-un studiu de 360 de pacienţi cu dureri cronice de spate. Toţi pacienţii au primit doze mari de vitamină D timp de trei luni şi au raportat dureri semnificativ reduse.
Prin urmare, se pare că cineva cu dureri musculo-scheletice cronice ar trebui să întrebaţi medicul dumneavoastră cu privire la măsurarea nivelului său de vitamina D. Chiar şi persoanele tinere sunt la risc în cazul în care suferă un deficit de vitamina D3: studiu finlandez kaltsidiolina adolescentelor a constatat că mulţi în sânge a existat prea puţină vitamină D3, care, printre altele, poate creşte riscul de osteoporoză la vârsta adultă.
Vitamina D este de asemenea necesară pentru circulaţia inimii şi a sângelui. Vitamina D3 previne oxidarea colesterolului, care, la rândul său, întăreşte inima, scade tensiunea arteriala si lucrează împotriva aterosclerozei. Treizeci şi nouă de procente de danezi aparent sănătoşi au calcificat arterele coronare şi sunt astfel cel puţin de două ori mai susceptibili de a dezvolta cheaguri de sânge în inimă.
În general, vitamina D3 contracarează modificările infecţioase, numite inflamaţii, care sunt cauza principală a multor boli.
Faptul cât timp trăim depinde parţial de telomere noastre care sunt părţi de cromozomi care se deterioreaza odata cu varsta. Cercetatorii britanici au descoperit ca femeile cu un conţinut ridicat de vitamina D în sânge au, de asemenea, telomerii mai lungi, ceea ce înseamnă că celulele se pot diviza de mai multe ori, şi încetineşte procesul de îmbătrânire. Vitamina D3 întăreşte oasele, inima si muşchii pentru a evita accidentele cauzate de toamna, şi puteţi trăi mai mult şi cu o mai bună calitate a vieţii. Studiul a constatat ca persoanele în vârstă cu un nivel ridicat de vitamina D poate amâna necesitatea de a trece la un azil de bătrâni cu până la şapte ani.
