Kettlebell – Rysk styrketräning

Kettlebell är en gammal rysk träningsform som ger dig ökad rörlighet, styrka, snabbhet, koordination, kondition och balans. En komplett träningsform!

Kettlebell är en relativt ny träningsform i Skandinavien, men som kan spåras ända tillbaka till 1700-talets Ryssland. Där användes kulorna med handtag, som ursprungligen heter girya, till att krossa korn och som vikter. Skörden var ett hårt och långvarigt arbete som tärde på kroppen. Efter ett dagsarbete brukade gårdsmännen använda vikterna till att lösa upp ömma muskler i nacke, skuldra, rygg och kärnmuskulatur och man stärkte musklerna samtidigt. Det var början på dagens kettlebellträning.

Varför kettlebell?


Kettlebell/Girya­träning är den snabbast växande tränings­formen i väst just nu. Själva bollen ser ut som en kanonkula med handtag och den finns i flera olika storlekar och tyngder. När man ser en kettlebell är det många som associerar den med muskelbyggare, men det stämmer inte. Den kan användas till mycket, bl.a. för att gå ned i vikt, förebygga skador och för att öka prestationsförmågan. Bra exempel på detta är Lance Armstrong som använde kettlebells för att komplettera och optimera träningen innan sin comeback. Liverpool och Chelsea har under flera år redan använt kettlebells i sin fysiska träning.

Tidigare landslagsboxare  Allan Fallrø var en av de första som införde kettlebells till Norge.
– Jag hade börjat tröttna på boxträning och den enformiga träningen med maskiner och letade efter något nytt. Lite tack vare att jag har en rysk svärmor hamnade jag i Ryssland där jag fick testa kettlebells. Sedan dess har jag varit helt frälst, säger 49-åringen som påstår att han är i bättre form nu än i sina glansdagar som professionell boxare.

Idag håller han kurser över hela landet och driver egen träningsstudio i Trondheim med inriktning på kettlebells.

En av anledningarna till att Fallrø fick mersmak på kettlebells var att han, som många andra vältränade idrottsutövare­, märkte hur svängningarna med kulan automatiskt tog tag i de svagaste musklerna först. Kettlebells är inte vikter som ersätter­ vanlig styrketräning. De skiljer sig ut eftersom att man ska svinga dem i pendlande rörelse. Kroppen kommer in i en centrifugerande ­rörelse som mobiliserar de minsta och ­svagaste muskelfibrerna.

– Att lyfta och kontrollera en kettlebell tvingar hela kroppen och speciellt kärn­muskulaturen till att arbeta på ett dynamiskt sätt som ger styrka, kondition och stretching, förklarar Fallrø.

Kettlebell är användarvänlig träning och du förbränner många kalorier.

– Kettlebell är användarvänlig träning och du förbränner många kalorier. Du håller ­rörelserna igång utan att stoppa och får därför en intensiv och bra träning, säger Jason C. Brown, grundaren av kettleballathletics.com.

Brown har tre goda råd om vad du ska tänka på när du tränar med kettlebells:

  • Träna inte med för tunga vikter. Det kan leda till stora skador.
  • Håll skuldrorna låga och pressa dem bakåt. Då får du mest ut av ditt ­träningspass.
  • Gör övningarna framför en spegel. Då ser du lättare om du gör dem riktigt.
  • Håll din egen kroppsvikt på hälarna genom hela träningspasset.

Lär dig tekniken. Vill du veta hur du ­använder kettlebells, rekommenderar vi att du kontaktar en träningsstudio i närheten av dig. Allt fler träningscenter har egna grupptimmar med kettlebell och kunniga kettlebelltränare som kan ge dig en bra introduktion. Du kan också hitta användbara demonstrationsvideor på youtube.com

Enligt American Institute of Exercise (ACE) bränner ettlebellträning i genomsnitt 272 kalorier på bara 20 minuter!

Info


Kettlebells i Norge

arrowFlust.no

arrowSportsmaster.no

arrowTreningspartner.no

arrowSport-klubben.no

arrowCapris.no

arrowMaxpuls.no

 

 

Källor:

arrowElixia.no

arrowMen’s Health

arrowKlikk.no

arrowYoutube.com

arrowDn.no