Tai Chi

Många associerar inte graciösa rörelser med kampsport, men det är exakt det Tai chi är. Frågan är om det kan vara bra för dig?

Text ASTRID SCHAUG

Vad är tai chi?


Tai chi chuan, även känt som Tai chi, är en inre kampsport (kampkonst) från Kina. Benämningen är kinesiska och betyder «det allra högsta».

Tai chi är en kampsport där rörelserna ofta praktiseras som terapi för att förbättra hälsa och livslängd.

Tai chi är en kampsport där rörelserna ofta praktiseras som terapi för att förbättra hälsa och livslängd, några gånger i så stor grad att all koppling till kampsport ignoreras. Rörelserna beskrivs ofta som graciösa och vackra att se på. Tai chi anses som en mjuk kampsport, en kampsport där djup avslappning eller mjukhet i musklerna (speciellt i överkroppen) används istället för att spänna dem. I Tai chi använder man för det mesta musklerna i ben, höfter och midja för att generera kraft. Man fokuserar på omfördelning av vikt och momentet detta leder till.

Tai chi utförs till att börja med mycket sakta. Detta gör att utövaren kan plocka upp många detaljer, som man annars skulle ha missat om man hade utfört övningarna fortare. Tai chi är otroligt krävande och man använder mycket tid på att träna in det grundläggande. Det är vanligt att denna process tar två år eller mer, beroende på individen.

Tai chi är en form av qi gong (tekniker inom andning och kroppsrörelser) och är en del av det komplexa orientaliska medicinska systemet som innehåller akupunktur, massage, akupressur, örtmedicin och koppning.

Historia


Under det 13:e århundradet f.Kr. utvecklade utövare av kampkonst en träningsform baserad på självförsvarsrörelser för att få bättre uthållighet, smidighet, balans och koordination, samtidigt som träningen inte skulle vara en belastning för kroppen. Träningsformen har från den tiden utvecklats genom flera faser. Det var först under 1960-talet man började undervisa i Tai chi i Europa och USA.

Hur föregår träningen?


Tai chi utförs ofta gruppvis. Det kan se ut som en sakta dans med flytande, avslappnande kroppsrörelser. Tai chi ska ge bättre andning och förmåga till att kunna slappna av, samtidigt som det ska stärka kroppen utan att skada lederna. Träningsformen ska kunna reducera stress och relaterade muskelspänningar från rygg, skuldra och höft.
Under tillämpning av tekniken ska man fokusera på andningen och koordinera övningarna med andningsrytmen. Därför kallas ofta Tai chi för «meditation i rörelse». Man kan också hitta benämningen skuggboxning om Tai chi. Tai chi utförs med flera lugna, graciösa övningar i ett bestämt mönster, i så kallad kort eller lång form.

En kort form varar ofta mellan 5-10 minuter och innehåller 37 eller 48 övningar. En lång form kan ta mellan 20-60 minuter och innehåller 108 övningar. Man kan lära sig Tai chi på på egen hand, men det är vanligast i grupp. Ett pass är ofta på 90 minuter. Utövare menar att man måste praktisera Tai chi minst en gång i veckan för att man ska kunna dra nytta av träningsformen.

Tai chi används till


Tai chi används ofta vid ångest, spänningar i muskler, ledinflammationer, ryggproblem och vid blodtryck- och cirkulationsproblem.

Fungerar det?


Internationellt vet man att Tai chi används i behandling av många olika hälsoproblem. Detta är inte det samma som att metoden har vetenskapliga dokumenterade effekter mot dessa hälsoproblem.
Vid sökning i Cochrane Library har man hittat en metastudie om Tai chi. Denna metastudie undersöker om Tai chi har effekt vid artrit och den sammanfattar med att det finns dokumentation, av moderat kvalitet, på att Tai chi förbättrar rörligheten i anklar, höft och knän hos personer med artrit.

Det visade inga förbättringar med hänsyn till förmågan att utföra dagliga göromål, ömhet i lederna, gripstyrka eller antal svullna leder och det förvärrade inte patientensartritsymptom. Patienterna upplevde emellertid att de blev bättre när de praktiserade Tai chi och att de hade glädje av det.

Det är fortfarande okänt om Tai chi kan ge någon lindring med hänsyn till smärta och livskvalitet hos personer med artrit. Man vet heller inte hur mycket, hur intensivt och hur länge Tai chi bör praktiseras för att man ska uppnå effekt.

Är det tryggt?


Det finnes ikke solid dokumentasjon om tryggheten ved bruk av Tai chi, men samtidig er det ikke registrert risiko for alvorlige bivirkninger.

Biverkningar


Enligt instruktörerna kan en överdriven användning ge sträckningar och ömma muskler. Har du en infektion i kroppen, är väldigt trött eller har precis ätit, råder instruktörerna att man inte utövar Tai chi.

Inte för alla


Även om instruktörerna anser Tai chi som en säker terapiform, avråder de personer som har en sjukdom mot att börja med Tai chi utan att kontakta en läkare först. Detta gäller vid t.ex.: bråck, ryggsmärtor, benbrott, ledproblem, allvarlig benskörhet, graviditet

Fler använder alternativ behandling


Alternativa behandlingsformer har de senaste åren ökat med 50 procent, enligt den statistiska centralbyrån i Norge. Inte så överraskande, märker vi också att våra läsare efterlyser fler artiklar inom detta tema. Därför presenterar EQ Magazine en serie med alternativa behandlingsformer, en artikel i varje nummer. Vi i Eqology förhåller oss neutrala till behandlingsformerna och vill skriva om dessa på ett så objektiv och informativt sätt som möjligt.

Källor: 

arrownifab.no

arrowwikipedia.org/wiki/qi_gong

arrowwikipedia.org/wiki/tai_chi_chuan