Eine der Grundlagen für ein gesundes und glückliches Leben ist körperliche Aktivität. Es stärkt Geist und Körper. Wenn etwas nicht ausreichend genutzt wird, wird es schwach, verwelkt und stirbt. Das gilt absolut für unseren Körper, insbesondere für die Muskeln, aber auch für Knochen, Sehnen, Gelenke und unser Herz-Kreislauf-System.
Wenn wir nicht aktiv bleiben, wird unser Körper schnell zugrunde gehen. Oft fangen wir an, uns auf andere zu verlassen. Durch den Einsatz unseres so genannten Bewegungsapparates erreichen wir einige große gesundheitliche Vorteile und mehr Zufriedenheit in einer Reihe von Bereichen. Viele kleine Alltagsprobleme verringern sich oder verschwinden, und das Leben wird einfacher.
Genesung. Nachdem die Muskeln genutzt wurden, ist es notwendig, sich zu erholen; besonders wenn Sie in Schweiß geraten sind. Sie sollten ein bis zwei Tage warten, bis sich die Muskelfasern vollständig erholt haben.
Viele Menschen setzen ihren Körper zu selten und zu wenig abwechslungsreich ein. Der Alltag der meisten Menschen ist von viel Sitzen geprägt. Wir wissen, dass Muskeln sich selbst reparieren, wenn sie benutzt werden. Auch die Muskeln werden größer und stärker. Aus den Stammzellen der Muskulatur werden neue Muskelzellen gebildet und bestehende wachsen.
Gewichtsverlust ist ein weiterer Vorteil des Trainings. Die Anzahl der Mitochondrien, der „Kraftwerke“ der Zelle, nimmt zu, wenn wir uns bewegen. Dies beschleunigt die Energieproduktion in den Muskelzellen und ermöglicht uns die Fettverbrennung. Eine Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig mehr Fett zu verbrennen, besteht darin, schwere Gewichte und lange Pausen zwischen den Übungen zu verwenden. Leichtere Gewichte und kürzere Ruhephasen helfen Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern.
Um eine gute allgemeine körperliche Verfassung zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang bewegen. Du musst sicherstellen, dass dein Herz schlägt und du so viel wie möglich von deinem Körper verwendest. Wenn Sie für ein Rennen oder eine andere sportliche Leistung trainieren, sollten Sie vier bis sechs Mal pro Woche trainieren, und 10 bis 14 Mal, wenn Sie das Spitzensportniveau erreichen.
Richtiges Training hat auch mentale Vorteile. Wenn du dich auf Höchstleistung konzentrierst, erreichst du mentalen Ausgleich. Bewegung und Fitness stärken das Gehirn und erzeugen mehr mentale Energie.
Wenn Sie Ihre Muskeln beansprucht haben, ist eine gewisse Zeit erforderlich, um sich richtig zu erholen. Vor allem, wenn Sie Ihre Muskeln stark beansprucht oder strapaziert haben. Sind die Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu kurz, wird die Muskulatur geschädigt. Sie sollten die Muskeln ein bis zwei Tage schonen und wieder aufbauen.
Während der Erholung werden Fett und Aminosäuren benötigt, damit sich die Muskeln wieder aufbauen und wachsen können. Die Leber- und Muskelspeicher für Glukose (Energiespeicher) müssen wiederhergestellt werden, damit Glukose verfügbar ist, wenn die Muskeln wieder beansprucht werden. Wer abnehmen möchte, sollte daher mit Kohlenhydraten wie Weißbrot, Süßigkeiten, süßen Getränken etc. vorsichtig sein. Verzichtet er auf diese Dinge, greift der Körper stattdessen auf Energie aus einem der körpereigenen Depots zurück.
Wenn Sie nach dem Training Zucker oder Fructose konsumieren, z. B. aus Saft, wird dies die Produktion von Wachstumshormonen beeinflussen. Sie sind beispielsweise wichtig für die Produktion neuer Muskelzellen und die Stärkung bestehender. Um deine Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen, isst du zum Beispiel besser Bananen und Vollkornbrot.
Sie verlieren auch Salze und Flüssigkeiten während des Trainings. Indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen, können Sie herausfinden, wie viel Flüssigkeit Sie ersetzen müssen. Die meisten Menschen nehmen in ihrer Ernährung genug Salz zu sich, aber wenn Sie viel schwitzen und nur Wasser trinken, ist die Zugabe von Meersalz zu Ihrem Wasser eine gute Idee.
Wenn Sie aktiv trainieren, benötigen Sie mehr Nährstoffe als normal, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Nährstoffmängel beeinträchtigen sowohl die Erholung als auch die wohltuende Wirkung von Bewegung.
Der große Sauerstoffumsatz im Muskelgewebe verursacht eine Oxidation der Zellen mit Entzündung. Daher benötigt der Körper Antioxidantien wie die Vitamine C, D, K und B sowie Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Selen und Zink. Vitamin-D3-Mangel verursacht häufig Muskelschmerzen. Bioflavonoide aus Früchten, Gemüse, Samen und Nüssen sind auch notwendig, wenn Sie intensiv trainieren. Beeren enthalten viele starke Antioxidantien und können zusammen mit anderen Nährstoffen in Smoothies verwendet werden. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die vollständige Genesung und beugen Entzündungen vor. Wenn Sie den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen in ausreichender Menge ergänzen, erzielen Sie den maximalen Trainingseffekt.
Menschen, die ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern wollen, benötigen zusätzliche Proteine. Proteine, die lange Ketten von Aminosäuren sind, sind wichtig für die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskelgewebe. Proteine werden im Blut aufgenommen, nachdem sie auf maximal zwei aufeinanderfolgende Aminosäuren abgebaut wurden. Dann werden die Aminosäuren durch das Blut zu den Muskeln transportiert, wo sie zum Aufbau von Enzymen, Myoglobin und Muskelmasse verwendet werden. Einige der Aminosäuren sind lebensnotwendig, da wir sie nicht selbst herstellen können; deshalb müssen wir sie als hochwertige Proteine über die Nahrung aufnehmen. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Proteine enthält, ist es wichtig, dass Sie mehr Proteine zu sich nehmen, z.B. Molkenprotein (aus Milch). Vor allem Veganer müssen sich dessen bewusst sein.
Diese Substanz beeinflusst unsere Fähigkeit zur momentanen, intensiven Muskelarbeit. Es existiert in Fleisch und Fisch und der Körper kann es selbst herstellen. Als Nahrungsergänzung, vor allem mit Molkenprotein, erhöht es die Leistungsfähigkeit bei kurzer, intensiver Arbeit, wie z.B. Extremsportarten usw.
Richtiger Schlaf und Entspannung ist ein wichtiger Teil der Erholung. Nach einem guten Training ist ein guter Schlaf notwendig. Wie viel Schlaf man braucht, variiert, aber Menschen, die ein richtiges Training absolvieren, brauchen in der Regel 8-9 Stunden Schlaf. Nachts verstärken viele Faktoren die Erholung. Zum Beispiel steigt die Produktion von Wachstumshormonen. Die kenianischen Läufer gehören zu den besten der Welt. Sie verbringen viel Zeit im Bett. Sie rennen, essen und schlafen.
